Доброго дня, Альона! Розкажіть, будь-ласка, трішки про себе.

Я ,Альона Задорожня,сертифікований тренер тренажерної зали персональних та групових програм,сертифікований тренер за напрямком TRX. Практикую  напрямок функціонального тренінгу, Crossfit Lite,бо бачу реальне майбутнє за цими напрямками , та неперевершені результати, завдяки саме силовим тренуванням.

Взагалі то в недалекому минулому ще й гадки не мала,що буду тренером,бо моя робота була пов’язана зі сферою торгівлі. Але саме вміння знайти підхід до людини,любов до спорту та тренувань , постійне спілкування з людьми поважаючими здоровий спосіб життя – зіграли вирішальну роль у кардинальній зміні професії у моєму житті.

Найцікавіше те,що я ризикнула змінити своє життя у свої 36 років. Але не вважаю вік проблемою, навпаки це є моєю фішкою. Дуже багато клієнтів мотивуються дивлячись на мене і дивуючись ,як можна виглядати в 36(посміхається).Я вважаю,що вік,це просто цифри,треба оцінювати себе посилаючись  суто на свої відчуття.

З чого краще почати свої тренування новачкам?

З першу я би порадила задати тонус усім групам м’язів одночасно, не розділяючи тренування на окремі групи м’язів. Особисту увагу приділити м’язам спини. Зміцнити спину це найважливіше,бо саме завдяки спині ми протягом всього життя носимо всі тягарі та часто підриваємо і травмуємо її. Так що спершу рекомендую, однозначно, зміцнити хребетний стовп! Перед складанням програми тренувань новачку я завжди проводжу анкетування, що розкриває для мене людину глибше,та  дає зрозуміти наявність травмувань, або ще якісь аспекти.

Дуже важливим фактором, як на мене, є мотивація! Це такий собі «стусан під зад»(сміється). Я, як тренер,повинна дати такий мотив,щоб людина зрозуміла сама,навіщо потрібне правильне харчування в сукупності з фізичними навантаженнями. Щоб змогла виганяти з себе слабкість та лінощі. Щоб людина удосконалювалась та отримувала неймовірний кайф від своїх змін. А зміни будуть не тільки зовні,але й в середині! Я повинна довести людині, що вона має настільки міцний механізм,повний потаємної сили та загадок – це її тіло. Чим більше ми будемо підкорювати цей механізм фізичними навантаженнями, тим сильніше ми будемо загартовувати свій дух. А чим міцнішим та цікавішим є «зміст»,тим чарівнішою та красивішою буде «обкладинка»!

Чула багато позитивних відгуків про Ваші програми в тренажерному залі і групові заняття. У чому їх родзинка – секрет? Можете трішки відкрити?

Секрет в грамотному індивідуальному  підході до проблеми клієнта. Відштовхуючись від збірного образу щоденного раціону харчування , фізичної підготовки , шкідливих звичок і остаточної цілі людини вже складається програма тренувань та раціону збалансованого харчування. Якщо людина заохочена, вона радіє і мотивується вже  першими результатами. У групових заняттях я роблю ставку на такий собі коктейль з силових функціональних вправ, кардіо-навантажень,системи Табата ,та посилені силові  вправи – Crossfit. Організм  дуже гарно реагує на зміну навантажень в сукупності з правильним харчуванням. Я даю людям зрозуміти, що наш організм , наше тіло – це Божий дар, наданий нам авансом.  Ми, в свою чергу, повинні його оберігати і не їсти що не попадя,тим самим висловлюючи свою неповагу до Господа. Наш організм – найцінніша скарбниця, в яку ми повинні вкладати все саме найліпше,найкорисніше!Тільки тоді  наше тіло нагородить нас неперевершеним результатом, що і є для нас ціллю. Цінуйте свій шлях до поставлених цілей!

З тренером добре, але багато людей з тих чи інших причин вирішують займатись самим? Від яких травм треба берегтися і що робити для того, щоб тренування стали максимально результативними і корисними?

Так, я помічаю за багатьма , що тренуються в одиночку і, навіть, не сприймають до уваги поради тренера! Я трішки розкажу чим це може загрожувати! По-перше, неймовірна кількість людей йдуть до спортивного клубу за певними результатами і тренуються по 3-4 години поспіль, та показуючи тим свою необізнаність. Це не правильно, тренуватись потрібно від 40 хвилин до 1 години з «хвостиком»! Саме у цей період енергія сконцентрована на результат. Якщо людина викладається декілька годин поспіль з великою вагою і думає, що нарощує масу – помиляється. Після закінчення такого тренування людина працює тільки на спалювання енергії  та тренування піде геть на смарку. По-друге, необхідне знання біомеханіки та техніки виконування вправ. Бо часто бачу, як наші «продвинуті качки» замість м’язів спини качають лишень руки). По-третє не правильне виконання вправи може призвести до травм,  від маленької, майже непомітної, до глобальної. Не треба гнатися за величезною вагою, з початку доведіть до ідеалу техніку з маленькою вагою, або ж і зовсім без ваги. Це стосується безпосередньо присідань! Взагалі то, я наполегливо рекомендую новачкам,  починати тренування не з вільних ваг, а з вантажно-блокових тренажерів і  тільки паралельно виставляти техніку вправ з вільними вагами. Саме при виконанні  цих порад тренування будуть приносити бажаний результат. Але і тут пораджу  не забувати про той факт, що лише поєднуючи правильне харчування та фіз. навантаження у процентному  співвідношенні  70%(П.П) і 30% (Ф.Н) можна дійти до вершини своїх цілей.

Може щось хотіли б додати від себе?

Особисто від себе хочу додати – не втрачайте віру! Якщо ви вже зважились на щось, – доведіть до логічного завершення! Не уявляєте як це круто ламати стереотипи, ламати свої слабкості, ламати себе! Наші помисли матеріальні, користуйтеся цим, мрійте, вірте, рухайтесь до своїх цілей!

 Я за Любов, Здорову націю, за Мир в Україні. Любімо здоровий спосіб життя, ми цього варті!